怎样选择合适的健身单车

健身单车可以通过模拟自行车的操作来锻炼下肢肌肉和病人的耐力。 由于健身单车主要用于室内,因此具有不受天气或交通条件影响的优点。

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  • 健身单车可以用来做什么?

    健身单车可用于基本健身训练、高体能单车运动员的运动训练、下肢康复或进行心肺压力测试。

    • 健身: 只要您经常锻炼,健身单车是基本健身的完美装备。 它可以在家里用来恢复身体健康,进行体育表演训练,在不造成关节损伤的情况下锻炼肌肉。 配合合理的饮食,还可以帮助您燃烧脂肪和瘦身。 对于这种温和的运动单车背部直立健身单车应该受到青睐。
    • 运动训练:如果健身车要用于运动训练或高体能单车运动员的热身,那么踩踏功率就成为一个重要因素。 使用者的背部需要急剧前倾,以释放最大的踏板动力。
    • 康复治疗: 如果健身车要用于受伤或手术后的下肢康复, 坐着的舒适度比踩踏的力量更重要。 因此在这种情况下建议采用直背单车。 斜躺健身单车也很合适,特别是为了减轻腰椎的压力和减少背部疼痛。
    • 心肺运动测试: 在这种情况下,运动单车用于测试患者心肺功能的最大体能。 测试在肺科医生或心脏科医生的监督下进行。 它在单车测力计(或跑步机)上进行,有一个热身期,然后逐渐增加功率以达到病人的最大能力。
    Cardioline测力计运动单车

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  • 应该为健身车选择哪些配件和功能?

    在选择运动单车时,应该根据您想使用的单车考虑几个特点。 包括座椅和把手的调整,阻力系统的类型,控制台和测量参数的类型,以及不同的训练项目。

    • 座椅和车把:座椅和车把的调整很重要,因为它们确保使用者的舒适性。 我们建议您选择一个可以调节高度的座椅和车把。
    • 阻力系统:经典的磁阻力系统(手动或电动)和电磁阻力系统之间有区别,后者更多的是为高体能单车运动员准备的(见“应该选择哪种阻力系统?”)。
    • 控制台和测量参数:控制台是单车上的一种仪表板,可以向用户提供有关其体能的实时信息。 如果健身车提供训练项目,可以通过控制台选择这些项目(见“应该选择哪种控制台?”)。
    • 训练计划:现有的训练计划提供不同的难度。 一些训练项目提供了根据训练目标而调整的自动难度变化(见“应该选择哪些训练项目?”)。
  • 应该选择哪种阻力系统?

    有三种类型的阻力系统可供选择,取决于要使用健身车的目的:手动磁阻力系统、电动磁阻力系统和电磁阻力系统。

    • 手动磁阻力系统:该系统由于有几块磁铁,在阻力增加时,磁铁会靠近,从而使飞轮减速。 这增加了使用者的锻炼难度。 这种阻力的增加是通过用手转动设备前面的一个旋钮实现的。 这种类型的阻力完全适合初学者或偶尔骑单车锻炼的人。
      • 优点:价格低廉,使用方便。
      • 缺点:可用的速度少,没有训练程序,打算每周使用的小时数有限,不那么重,踩踏不流畅。
    • 电动磁阻力系统:这个系统与前一个系统相同,只是阻力的增加不是由手控制,而是由设备的控制台控制。 这种类型的系统适应于偶尔使用单车的情况。
      • 优点:有更多的阻力级别,直接从控制台调整阻力,使用方便,有Wifi或蓝牙连接的训练程序,更重的单车,可以承受每周8小时的使用。
      • 缺点:比带有手动磁阻系统的健身车更贵。
    • 电磁阻力系统(或单车测力计):这里的阻力是通过控制台由电磁铁提供的,使得制动更加精确和无声。 这种系统可以在用于密集使用的单车上找到,特别是为高体能运动员。
      • 优点:有更多的阻力级别可供选择,有许多训练项目,使用起来非常流畅和舒适,重型和耐用的单车可以每周使用12小时。
      • 缺点:价格昂贵。
  • 应该选择哪种控制台?

    控制台可以让您实时查看用户的体能。 它提供的基本信息包括:转速距离、平均消耗的卡路里和 时间。 这些都是可以对用户起到重要激励作用的参数。

    这些数据可以以更多或更少的互动方式显示,选择的控制台将取决于您的要求。

    有类健身车还能显示用户的心率,并配备有胸前心率监测器。

    Cybex运动单车

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  • 应该选择哪些训练项目?

    一些健身单车可以通过提供不同的程序来帮助用户组织训练。 训练的选择将取决于您想要学习的内容:协调和速度;力量和力量;或有氧能力和提高无氧阈值。 这类项目通常提供间歇训练,是取得进步的好方法。

    • 协调和速度:训练目的是重新学习如何有效地踩踏。 速度是指快速转腿的能力。 锻炼速度有助于提高协调性,以便在锻炼中取得更好的成绩。
    • 肌肉强化和力量:对于肌肉强化,该计划包括重复一系列的持续努力,并限制踏板速度。 如果将速度方面的工作与肌肉强化方面的工作结合起来,就能发展您的力量。
    • 提高无氧阈值: 训练的目的是在一定的心率下减少体内乳酸的产生,以提高无氧阈值。 在体力消耗过程中,当氧气变得有限时,肌肉中就会形成乳酸,以提供更多的能量。 运动越多,需要的能量越多,可能产生的乳酸就越多。 无氧阈值,也被称为“红色区域”,是指超过这个阈值所产生的乳酸量不能再被存在于肌肉中的中和物质所消除。 无氧阈值随着训练水平的变化而变化:阈值越高,您的体能越好。 这就是为什么许多人希望通过训练计划提高这一阈值,特别是对高体能运动员。
    Precor运动单车

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