Que bicicleta estática escolher?

A bicicleta estática pode ser utilizada simplesmente para manter a forma física, mas também para a preparação desportiva de ciclistas de competição, para a reabilitação dos membros inferiores e, ainda, para a realização de provas de esforço cardiorrespiratórias.

• Manutenção física: a bicicleta estática é o equipamento perfeito para se manter em forma, se usada regularmente. Permite‑lhe realizar exercício em casa a fim de estar em boa condição física, melhorar o seu desempenho desportivo e fortalecer os músculos, sem danificar as articulações. Juntamente com uma dieta adequada, também ajuda a queimar gordura e a adelgaçar a silhueta. Para este tipo de utilização, não intensiva, convém optar por uma bicicleta vertical, que oferece uma posição de costas direitas.
• Preparação desportiva: se a bicicleta se destinar à preparação desportiva ou ao aquecimento de ciclistas de competição, a potência de pedalada é um fator essencial. Assim, o utilizador deve adotar uma posição com o corpo fortemente inclinado para a frente, para poder pedalar mais facilmente e, desta forma, obter melhor potência de pedalada.
• Reabilitação dos membros inferiores: ao escolher uma bicicleta estática para a reabilitação dos membros inferiores necessária após uma lesão ou uma cirurgia, o conforto do assento é mais importante do que a potência de pedalada. Neste caso, é aconselhável um equipamento que permita realizar o exercício com as costas direitas. Também se pode optar por uma bicicleta horizontal, cujo encosto reclinado proporciona um bom apoio lombar, reduzindo a probabilidade de dores de costas.
• Prova de esforço cardiorrespiratória: neste caso, a bicicleta ergométrica é utilizada para aferir o desempenho máximo da função cardiorrespiratória de um paciente. A prova de esforço é realizada numa bicicleta ergométrica (ou num tapete rolante) sob a supervisão de um médico pneumologista ou cardiologista. Compreende um período inicial de aquecimento, após o qual se vai aumentando gradualmente a intensidade do exercício até ser atingida a capacidade máxima do paciente.

Bicicleta ergométrica para prova de esforço da Cardioline

Para escolher a bicicleta estática mais adequada ao uso previsto, há que ter em consideração determinadas características, tais como o ajuste do selim e do guiador, o tipo de sistema de travagem, o tipo de consola e de parâmetros medidos, bem como os programas de treino que disponibiliza.

• Selim e guiador: o ajuste do selim e do guiador é importante para o conforto de utilização. Por isso, recomendamos que opte por um modelo que permita regular a altura e, eventualmente, a inclinação do selim e do guiador.
• Sistemas de travagem (ou de resistência): as bicicletas estáticas podem vir equipadas com o convencional sistema de travagem magnética (manual ou motorizado) ou com um sistema de travagem eletromagnética, que se destina principalmente a ciclistas profissionais (ver secção seguinte).
• Consola e parâmetros medidos: a consola é um ecrã que fornece ao utilizador informações em tempo real sobre o seu desempenho. Se o modelo contemplar programas de treino, é na consola que os podemos selecionar (ver secção posterior sobre as consolas).
• Programas de treino: os programas de treino oferecem diferentes níveis de dificuldade. Certos programas incluem variações automáticas de dificuldade em função do objetivo que se pretende alcançar (ver secção sobre os programas de treino).

Há três tipos de sistemas de travagem, também ditos sistemas de resistência ou sistemas de freio: magnético manual, magnético motorizado e eletromagnético. A escolha vai depender da utilização prevista para a bicicleta.

• Sistema manual de travagem magnética: quando o utilizador aumenta o nível de resistência da bicicleta, os ímanes aproximam‑se do volante de inércia e reduzem a velocidade da roda, exigindo assim um maior esforço para pedalar. O nível de resistência (ou de travagem) regula‑se rodando um botão situado na parte da frente da bicicleta. Este sistema de travagem é mais indicado para principiantes e para praticantes ocasionais.
  • Vantagens: preço acessível, fácil utilização.
  • Desvantagens: poucos níveis de resistência disponíveis, sem programas de treino, adequado para um número limitado de horas de utilização por semana, bicicleta menos robusta, pedalada menos fluida.
• Sistema motorizado de travagem magnética: este sistema é idêntico ao anterior, exceto que o ajuste da resistência não se efetua manualmente, mas sim na consola da bicicleta. Convém optar por este tipo de travão se o equipamento se destinar a uma utilização um pouco mais frequente.
  • Vantagens: maior número de níveis de resistência, utilização mais confortável graças ao ajuste da resistência diretamente na consola, grande número de programas de treino disponíveis por Wi-fi ou Bluetooth, bicicleta mais robusta capaz de suportar até oito horas de utilização por semana.
  • Desvantagens: preço mais elevado do que o de uma bicicleta com sistema manual de travagem magnética.
• Sistema de travagem eletromagnética (bicicleta ergométrica): a resistência é regulada através da consola por eletroímanes, o que a torna mais precisa e silenciosa. Este sistema é ideal para uma utilização intensiva, nomeadamente para desportistas de alto nível.
  • Vantagens: grande número de níveis de resistência, numerosos programas de treino, utilização bastante fluida e confortável, bicicleta robusta e de elevada durabilidade, que permite uma utilização até 12 horas por semana.
  • Desvantagem: preço elevado.

No ecrã da consola, o utilizador pode visualizar dados sobre o seu desempenho, entre os quais a velocidade a que está a pedalar, assim como a distância percorrida, o número de calorias queimadas e o tempo decorrido desde o início do exercício. São informações que podem desempenhar um papel fundamental na motivação do utilizador.

É possível escolher uma consola mais ou menos interativa, em função do conforto e da facilidade de utilização desejados.

Alguns equipamentos indicam, igualmente, a frequência cardíaca, sendo vendidos com um acessório específico, a banda cardíaca.

Bicicleta de manutenção Cybex

Algumas bicicletas estáticas incluem programas de treino, que ajudam o utilizador a estabelecer um plano de exercício. A escolha do programa dependerá do que pretende trabalhar: coordenação e velocidade, fortalecimento muscular e potência ou, ainda, capacidade aeróbia e aumento do limiar anaeróbio. Estes programas propõem, geralmente, um treino por patamares, o que ajuda o utilizador a progredir.

• Coordenação e velocidade: o objetivo do programa é aumentar a eficiência de pedalada. A velocidade resulta da rapidez com que é realizado o movimento de pedalada. Ao trabalhar a velocidade, melhora‑se a coordenação, o que contribui para obter um melhor rendimento durante o treino.
• Fortalecimento muscular e potência: o programa de fortalecimento muscular consiste em repetir uma série de exercícios de esforço contínuo com uma cadência de pedalada baixa. Aliando o trabalho de velocidade ao trabalho de fortalecimento muscular, desenvolve‑se a potência.
• Aumento do limiar anaeróbio: o programa tem como objetivo diminuir a produção de ácido láctico no corpo a um determinado ritmo cardíaco, a fim de elevar o limiar anaeróbio. Durante o esforço físico, com a diminuição de oxigénio, forma-se ácido láctico nos músculos para produzir mais energia. Quanto maior o esforço, mais energia requer, aumentando assim a concentração de ácido láctico. O limiar anaeróbio é o limite acima do qual a quantidade de ácido láctico acumulada deixa de ser neutralizada pelos músculos. O limiar anaeróbio evolui com o treino e quanto mais alto for, melhor será o desempenho alcançado. Daí a importância de incluir objetivos de aumento do limiar anaeróbio nos programas de treino, especialmente para atletas de alto nível.

Bicicleta estática da Precor