Como escolher um aparelho de musculação

Há vários fatores a ter em conta ao comprar um aparelho de musculação, tais como o espaço disponível para a sua instalação, se o equipamento inclui pesos (torre integrada ou anilhas removíveis), o seu custo, acessórios e carga máxima.

• Espaço disponível: antes de optar por um modelo específico, é aconselhável medir a altura, largura e comprimento do espaço disponível para a estação de musculação.
• Custo / Garantia / Opções de entrega: para além do preço, há que ter em consideração a escolha da marca, as opções de entrega disponibilizadas pelo vendedor e a garantia do equipamento. É, nomeadamente, importante verificar o período de garantia da estrutura, dos cabos e dos estofados.
• Tipos de exercícios: os aparelhos de musculação podem destinar-se à realização de um ou de vários tipos de exercícios como, por exemplo, leg press, puxada alta, flexão de pernas (cadeira flexora), extensão de pernas (cadeira extensora), supino vertical (chest press), desenvolvimento de ombros, abdominal crunch, extensão das costas, abdução de pernas (cadeira abdutora), etc. Ao escolher uma estação de musculação, certifique‑se de que esta permitirá exercitar os principais grupos musculares pretendidos.
• Elementos ajustáveis / Conforto / Facilidade de uso: o aparelho deve ser ajustável, em particular a altura do banco e o comprimento dos braços, para se adaptar à constituição física de cada usuário.
• Acessórios: os aparelhos de musculação podem vir acompanhados de diversos acessórios que alargam o número de exercícios possíveis ou a sua intensidade.
• Aparelhos com torre de pesos ou com anilhas: no caso de uma máquina com torre de pesos, o usuário serve-se do pino seletor para definir a carga que quer levantar.
• Carga máxima: é importante verificar a carga máxima do aparelho de musculação que conta adquirir, dado que estas máquinas são geralmente projetadas para exercícios com cargas médias.

Leg press inclinado da HUR

Um aparelho de musculação oferece diversas vantagens em relação aos pesos livres, começando pela facilidade de utilização sem necessidade de ajuda. Esta pode ser uma importante mais‑valia, sobretudo para iniciantes. No entanto, as máquinas não permitem realizar uma tão grande variedade de movimentos para cada grupo muscular. Listamos aqui as principais vantagens e desvantagens das estações de musculação em comparação com os pesos livres (barra e anilhas, halteres, kettlebells, etc.).

Vantagens:

• Facilidade de uso: na sua maioria, estas máquinas são bastante fáceis de usar e muitas incluem fotos explicativas dos exercícios básicos.
• Autonomia: o usuário pode levantar pesos sem ajuda de outra pessoa, sem correr o risco de se magoar.
• Movimentos controlados: o aparelho vai guiar os movimentos do usuário, fazendo com que este os execute corretamente, o que diminui o risco de lesões.
• Maior segurança: uma vez os pesos corretamente instalados, não há perigo de que caiam sobre o usuário, o que limita o risco de acidente.
• Ideais para iniciantes: os aparelhos encontram‑se montados e prontos para serem usados com segurança. Ao contrário dos exercícios realizados com pesos livres em bancos de musculação, estas máquinas guiam e controlam os movimentos do usuário, reduzindo o risco de lesões.

Desvantagens:

• Menor variedade de movimentos: com um aparelho de musculação, não é possível efetuar uma diversidade tão grande de movimentos por grupo muscular como com barras ou halteres, por exemplo. Como, muitas vezes, os exercícios são pouco variados, podem tornar-se enfadonhos.
• Preço:  um aparelho de musculação representa um investimento bem mais significativo que a compra de um banco de musculação e pesos livres.
• Espaço necessário: uma estação de musculação ocupa espaço, sobretudo se quiser instalá‑la em casa, enquanto um banco, kettlebells e halteres são equipamentos mais pequenos e fáceis de guardar.
• Adequados só para pessoas de constituição média: os aparelhos de musculação são projetados para pessoas de estatura e peso médios. Se o usuário for mais alto ou mais baixo do que a média, poderá ter dificuldade em encontrar uma posição confortável.

Máquina de supino vertical com torre de pesos da Matrix Fitness

Existem vantagens em utilizar aparelhos com torre de pesos em vez dos de anilhas, tais como a facilidade de seleção da carga, ganho de tempo e maior segurança de utilização.

• Facilidade de seleção da carga: o usuário pode alterar a carga que vai usar nos exercícios sem se levantar da máquina. Basta mudar a posição do pino seletor na torre de pesos.
• Ganho de tempo: os pesos estão todos instalados na máquina, pelo que o usuário não perde tempo, entre cada exercício, a retirar ou a adicionar pesos à carga. Deste modo, também pode realizar um treino contínuo, passando de um exercício a outro sem pausas.
• Maior segurança: o usuário não precisa de carregar anilhas entre o suporte e a máquina, nem de as instalar e retirar do aparelho sempre que quiser mudar o peso da carga. Tal significa que não corre o risco de se lesionar por carregar pesos excessivos ou de forma incorreta.

No entanto, também há vantagens em utilizar aparelhos de musculação com anilhas removíveis, em relação aos modelos com coluna de pesos integrada, como a possibilidade de treinos mais personalizados e maior carga máxima.

• Treinos personalizados: mais versáteis, estas máquinas permitem efetuar treinos mais adaptados às necessidades de cada um. Combinando anilhas de diferentes pesos (a partir de meio quilo), o usuário pode definir com maior exatidão a carga com que deseja trabalhar. Estes aparelhos de musculação proporcionam, assim, maior liberdade de escolha da carga.
• Carga máxima mais elevada: as máquinas com anilhas removíveis têm, geralmente, uma carga máxima superior à dos aparelhos de musculação com torre de pesos integrada. São, portanto, ideais para usuários que queiram levantar cargas mais pesadas.

Aparelho de supino vertical com anilhas da Technogym

As principais características dos aparelhos de musculação terapêutica, usados na reabilitação física de pacientes, são a acessibilidade, a segurança, os suportes de peso e os cintos.

• Acessibilidade: o aparelho de musculação deve ser de fácil acesso para pessoas com mobilidade reduzida, incluindo em cadeiras de rodas.
• Segurança: muitos dos aparelhos utilizados em fisioterapia têm um botão de parada de emergência, para se poder interromper o treino a qualquer momento.
• Suportes de peso e cintos: os suportes parciais ou totais de peso corporal e os cintos previnem o risco de quedas e ajudam a manter uma postura adequada durante os exercícios.

Aparelho de abdominal crunch da Proxomed