Comment bien choisir une machine de musculation

Plusieurs critères sont à prendre en compte lors de l’achat d’une station de musculation, tels que l’espace disponible pour son installation, si elle est équipée de poids (fixes ou amovibles), son coût, les accessoires disponibles ou encore la charge maximale tolérée.

• Espace disponible : il est préférable de mesurer la hauteur, la largeur et la longueur de l’espace disponible pour l’appareil de musculation recherché avant tout achat.
• Coût / Garantie / Modalités de livraison : le choix de la marque, les modalités de livraison et la garantie sont à prendre en considération. Il est notamment important de s’assurer de la durée de garantie du cadre de l’appareil, des câbles et des rembourrages.
• Application / Type d’exercices : il existe différents types d’applications, tels que la presse pour jambes, le tirage haut, le curl des jambes, l’extension des jambes, la presse pectorale, la presse à épaules, le crunch abdominal, l’extension du dos ou l’abduction des jambes, etc. Il est recommandé de s’assurer que la machine de musculation que l’on achète permette d’inclure des exercices pour les principaux groupes musculaires ciblés.
• Taille réglable / Ressenti sur la machine / Facilité d’utilisation : la hauteur des sièges et la longueur des poignées doivent être facilement réglables et convenir à différents utilisateurs. Il est aussi important que la machine soit adaptée à la morphologie de l’utilisateur.
• Accessoires disponibles : de nombreux accessoires permettant d’augmenter le nombre d’exercices ou leur intensité peuvent être disponibles sur certaines machines de musculation.
• Machines à poids fixes ou amovibles : dans le cas d’une machine à poids fixes, la pile de poids peut être ajustée en déplaçant la goupille (cf question 3).
• Charge maximale tolérée : il est important de vérifier la charge maximale tolérée lors de l’achat car généralement les stations de musculation sont faites pour des exercices avec charges moyennes.

Une presse à jambes inclinée de la marque HUR

Une station de musculation offre plusieurs avantages par rapport aux poids libres dont, en premier lieu, une plus grande facilité d’utilisation sans aucun besoin d’assistanat, ce qui peut être un atout de taille, en particulier pour les débutants. En revanche, elle offrira nettement moins de variétés de mouvements pour chaque groupe musculaire. Voici une liste plus complète des avantages et des inconvénients d’une station de musculation par rapport aux poids libres :

Avantages :

• Facilité d’utilisation : la plupart des machines sont très simples d’utilisation et comportent souvent des photos explicatives pour les exercices de base.
• Aucun besoin d’assistanat : il est possible de soulever des poids sans accompagnateur et sans risque de se blesser.
• Mouvement contrôlé : les machines permettent d’effectuer les mouvements de façon correcte et contrôlée.
• Plus grande sécurité : une fois correctement installés, les poids ne risquent pas de chuter sur l’utilisateur, donc il y a peu de risque de se blesser.
• Idéales pour les débutants : la machine est assemblée et prête à être utilisée en toute sécurité. Elle va notamment guider le mouvement de l’utilisateur en le régulant pour limiter le risque de blessure, contrairement aux bancs et haltères.

Inconvénients :

• Moins de variété de mouvements : une machine de musculation ne permet pas de réaliser autant de mouvements par groupe musculaire qu’avec des haltères par exemple. Sur une station de musculation, les exercices sont souvent peu variés et peuvent de ce fait devenir lassants.
• Prix : l’investissement dans une machine de musculation est relativement important comparé à l’achat de bancs de musculation et d’haltères.
• Espace nécessaire : une machine de musculation prend de la place et nécessite un espace disponible relativement important, en particulier pour une utilisation à domicile, alors qu’un banc, des kettlebells et des haltères peuvent se ranger aisément.
• Limitées aux personnes de corpulence moyenne : les stations de musculation sont conçues pour des personnes de poids et de taille moyens. Si l’utilisateur est plus grand ou plus petit que la moyenne, il pourra avoir du mal à trouver une position confortable.

Une presse pectorale à poids fixes de la marque Matrix Fitness

Il existe certains avantages à utiliser des machines à poids fixes par rapport à des machines à poids amovibles tels qu’une facilité de sélection de la charge, un gain de temps et une plus grande sécurité d’utilisation.

• Facilité de sélection de la charge : il n’est pas nécessaire de prendre des poids sur des racks et chaque utilisateur peut s’entraîner en changeant la charge sans se lever de la machine.
• Gain de temps : tous les poids sont déjà installés sur la machine donc l’utilisateur ne perd pas de temps, entre chaque exercice, pour enlever ou ajouter des poids à la charge. Cela permet, en outre, de réaliser des entraînements en circuit, c’est-à-dire de passer d’un exercice à l’autre sans aucun repos entre les deux.
• Plus grande sécurité : l’utilisateur n’a pas besoin de charger des poids sur la machine. Il ne risque donc pas de se blesser à cause d’une mauvaise manipulation ou en soulevant des poids trop lourds par rapport à sa force physique.

De la même façon, il existe plusieurs avantages à favoriser les machines à poids amovibles par rapport à celles à poids fixes, tels que la possibilité de faire des entraînements à la carte, une plus grande charge maximale tolérée, une plus grande diversité d’utilisation.

• Entraînements personnalisables : ces machines sont plus adaptables que celles à poids fixes et permettent notamment de faire des entraînements “à la carte”. En mélangeant et en assortissant les disques, un utilisateur peut configurer la charge exacte qu’il souhaite (au demi-kilo près). L’utilisateur dispose ainsi d’une plus grande liberté de choix de charge.
• Charge maximale tolérée supérieure : les machines à poids amovibles disposent souvent d’une charge maximale tolérée supérieure à celle des machines à poids fixes. Elles sont donc idéales pour les utilisateurs désireux de soulever des poids plus importants.

Une presse pectorale à poids amovibles de la marque Technogym

Les principales caractéristiques des machines de musculation destinées à des applications médicales (rééducation) sont une facilité d’accès, une grande sécurité et des systèmes de harnais.

• Facilité d’accès à la machine : tout est fait pour faciliter l’accès à la station de musculation, en particulier pour les patients à mobilité réduite et/ou en fauteuil roulant.
• Sécurité : il existe souvent sur les machines de musculation destinées à des applications médicales un bouton d’arrêt d’urgence afin d’interrompre à tout moment l’entraînement.
• Système de harnais et ceintures : les harnais et ceintures protègent l’utilisateur contre tout risque de chute et de blessure, tout en facilitant le maintien de certaines postures.

Une machine à crunch abdominal de la marque Proxomed