Qué bicicleta estática elegir

La bicicleta estática sirve para trabajar los músculos de los miembros inferiores y para aumentar la resistencia cardiorrespiratoria del usuario. Permite simular el ejercicio realizado con una bicicleta convencional. Se utiliza principalmente en interiores, lo que significa que no está sujeto a las condiciones climáticas o de tráfico.

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  • ¿Qué aplicaciones tiene una bicicleta estática?

    Una bicicleta estática puede utilizarse para el acondicionamiento físico general, para la preparación deportiva de ciclistas de alto nivel, para la rehabilitación de los miembros inferiores o, también, para realizar pruebas de esfuerzo cardiorrespiratorias.

    • Acondicionamiento físico: la bicicleta estática es el equipo perfecto para mantenerse en forma, siempre y cuando se utilice regularmente. Permite realizar ejercicio en casa para estar en buena condición física, mejorar el rendimiento deportivo y fortalecer los músculos, sin dañar las articulaciones. Junto con una dieta adecuada, también ayuda a quemar grasa y a afinar la silueta. Para este tipo de uso, conviene optar por una bicicleta estática vertical.
    • Preparación deportiva: si la bicicleta estática se destina a la preparación deportiva o al calentamiento para ciclistas de alto rendimiento, la potencia de pedaleo se convierte en un factor esencial. En este caso, la espalda del usuario deberá inclinarse hacia adelante para liberar la máxima potencia al pedalear.
    • Rehabilitación de los miembros inferiores: al elegir una bicicleta estática para la rehabilitación de los miembros inferiores tras, por ejemplo, una lesión o una operación, la comodidad del asiento es más importante que la potencia de pedaleo. Para este tipo de fines, se aconseja adquirir un modelo que permita al usuario mantener la espalda en postura recta. La posición semiinclinada también es adecuada, en particular para aliviar el trabajo de las vértebras lumbares y reducir el dolor de espalda.
    • Prueba de esfuerzo cardiorrespiratoria: en este caso, la bicicleta estática se utiliza para conocer la resistencia cardiorrespiratoria de un paciente. El examen se realiza bajo la supervisión de un neumólogo o de un cardiólogo. Comprende un período de calentamiento seguido de un aumento gradual de la potencia hasta alcanzar la capacidad máxima del paciente.
    Bicicleta estática para prueba de esfuerzo de la marca Cardioline

    Bicicleta estática para prueba de esfuerzo de la marca Cardioline

  • ¿Qué accesorios y características elegir para una bicicleta estática?

    Para elegir la bicicleta estática más adecuada al uso previsto, deben tenerse en cuenta varias características, como el ajuste del sillín y del manillar, el tipo de sistema de resistencia, el tipo de consola y de parámetros medidos, así como los diferentes programas de entrenamiento.

    • Sillín y manillar: el ajuste del sillín y del manillar es importante para la comodidad de uso. Por ello, recomendamos elegir un modelo que permita regular la altura del sillín y del manillar.
    • Sistemas de resistencia: las bicicletas estáticas pueden estar dotadas de un sistema de resistencia magnética (manual o motorizada), que es el convencional, o de un sistema de resistencia electromagnética, que está pensado sobre todo para los ciclistas profesionales (ver la siguiente sección).
    • Consola y parámetros medidos: la consola es una especie de pantalla que proporciona al usuario información en tiempo real sobre su rendimiento. Si la bicicleta está equipada con programas de entrenamiento, estos se seleccionan por medio de la consola (ver la sección posterior sobre consolas).
    • Programas de entrenamiento: los programas de entrenamiento ofrecen diferentes niveles de dificultad. Algunos programas ofrecen variaciones automáticas de dificultad en función del objetivo que se pretende alcanzar (ver la última sección sobre programas de entrenamiento).
  • ¿Qué sistema de resistencia elegir?

    Hay tres tipos de sistemas de resistencia: magnética manual, magnética motorizada y electromagnética. La elección dependerá del uso que se pretende hacer de la bicicleta estática:

    • Resistencia magnética manual: cuando el usuario aumenta el nivel de resistencia, los imanes se acercan a la rueda de inercia para reducir la velocidad de la rueda, exigiendo así un mayor esfuerzo para pedalear. El nivel de resistencia se regula girando un botón situado en la parte delantera de la bicicleta. Este sistema de resistencia se adapta perfectamente a los principiantes y a quien usa la bicicleta estática de manera ocasional.
      • Ventajas: económico, de fácil utilización
      • Desventajas: pocos niveles de resistencia disponibles, sin programas de entrenamiento, número limitado de horas de uso por semana, bicicleta menos robusta, pedaleo menos fluido.
    • Resistencia magnética motorizada: este sistema es idéntico al anterior, salvo que la regulación de la resistencia no se efectúa a mano, sino desde la consola. Conviene optar por este tipo de resistencia si se pretende hacer un uso más frecuente de la bicicleta.
      • Ventajas: mayor número de niveles de resistencia, configuración de la resistencia desde la consola, programas de entrenamiento disponibles con conexión Wifi o Bluetooth, bicicleta más robusta capaz de soportar hasta ocho horas de utilización por semana.
      • Desventajas: precio más alto que el de una bicicleta con sistema de resistencia magnética manual.
    • Resistencia electromagnética (bicicleta ergométrica): la resistencia se regula a través de la consola por medio de un electroimán, lo que hace que el frenado sea más preciso y silencioso. Este sistema es ideal para un uso intensivo, especialmente para los deportistas de alto rendimiento.
      • Ventajas: gran número de niveles de resistencia, numerosos programas de entrenamiento, uso fluido y cómodo, bicicleta robusta y duradera capaz de soportar hasta 12 horas de uso por semana.
      • Desventaja: precio elevado.
  • ¿Qué consola elegir?

    La consola permite al usuario ver en tiempo real algunos datos sobre su rendimiento, como la velocidad de pedaleo, la distancia recorrida, el promedio de calorías quemadas y  el tiempo de utilización. Ésta puede ser más o menos interactiva, y puede incidir muy positivamente en la motivación del usuario.

    Algunas bicicletas también indican la frecuencia cardíaca y se venden con un accesorio específico: el cinturón cardíaco.

    La elección de la consola se hará, por tanto, en función de los requisitos deseados.

    Bicicleta estática de la marca Cybex

    Bicicleta estática de Cybex

  • ¿Qué programas de entrenamiento elegir?

    Algunas bicicletas estáticas incluyen programas de entrenamiento, que ayudan al usuario a preparar sus sensiones. La elección del programa dependerá de lo que se quiera trabajar: coordinación y velocidad, fortalecimiento muscular y potencia o, también, capacidad aeróbica y aumento del umbral anaeróbico. Estos programas proponen generalmente un entrenamiento a intervalos, que ayuda a progresar al usuario.

    • Coordinación y velocidad: el objetivo del programa es aumentar la eficiencia de pedaleo. La velocidad resulta de la rápidez con la que se realiza el pedaleo. Trabajar la velocidad ayuda a mejorar la coordinación, lo que contribuye, a su vez, a mejorar el rendimiento durante el entrenamiento.
    • Fortalecimiento muscular y potencia: el programa de fortalecimiento muscular consiste en repetir una serie de esfuerzos sostenidos, con una baja cadencia de pedaleo. Combinando el trabajo de velocidad con el trabajo de fortalecimiento muscular, se desarrolla la potencia.
    • Aumento del umbral anaeróbico: el programa tiene como objetivo disminuir la producción de ácido láctico en el cuerpo a una determinada frecuencia cardíaca para aumentar el umbral anaeróbico. Al realizar ejercicio físico, el oxígeno se reduce y se forma ácido láctico en los músculos para proporcionar más energía. Cuanto mayor sea el esfuerzo, más energía se requiere, por lo que aumenta la concentración de ácido láctico. El umbral anaeróbico es el umbral por encima del cual la cantidad acumulada de ácido láctico deja de ser neutralizada por los músculos. El umbral anaeróbico evoluciona con el nivel de entrenamiento: cuanto más alto sea, mejor será el rendimiento. De ahí la importancia de incluir el aumento del umbral anaeróbico en los programas de entrenamiento, especialmente en aquellos pensados para los deportistas de alto rendimiento.
    Bicicleta estática de la marca Precor

    Bicicleta estática de Precor

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